อาหารเสริมสร้างความฟิตที่ดีที่สุด
สุขภาพและรูปร่างที่ดี ต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่าง ทั้งการออกกำลังกาย การพักผ่อน และการทานอาหารที่ถูกต้องครบถ้วน ลองมาดูกันว่าสาวๆ ที่ต้องการฟิตรูปร่างและสุขภาพ ควรหาอะไรมาทานกันบ้าง
อโวคาโด
ไขมันเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในผลไม้ลูกเขียวนี้ช่วยรักษาร่างกายคุณให้แข็งแรงและลดการเจ็บปวด ลองทานอโวคาโดวันละชิ้น จะช่วยให้คุณมั่นใจในรูปร่างคุณได้มากขึ้น
ขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด
เมื่อคุณต้องออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงาน และแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพคงหนีไม่พ้่นธัญพืชเต็มเมล็ด ที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพร้อมใยอาหารที่ร่างกายจะค่อยๆ ดูดซึมไปใช้งานอย่างช้าๆ มันไม่ทำให้ร่างกายคุณได้รับพลังงานตู๊มใหญ่ตู๊มเดียวแล้วจบกัน ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คุณอ้วน
กล้วยหอม
ขอบคุณกล้วยหอมที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ อีกทั้งกล้วยหอมยังให้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต
เบอร์รี่
ผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ เป็นแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพียงแค่ฝ่ามือเดียวของ บลูเบอร์รี่ แรสเบอร์รี่ หรือเบล็คเบอร์รี่ ก็เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากอนุมูลอิสระที่อาจเกิดขึ้นจากาารออกกำลังกาย ลองหาเบอร์รี่มาติดบ้านไว้ อย่าลืมว่าสียิ่งเข้มก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ
แครอท
แครอทประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานแก่ร่างกายและมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
น่องไก่
น่องไก่เป็๋นแหล่งอาหารชั้นดีที่ให้โปรตีนเพิ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่มีไขมันต่ำ แถมด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นที่ผู็หญิงที่ควบคุมอาหารส่วนใหญ่มักจะขาดกัน คือ เหล็ก สังกะสี และวิตามินบี
นมช็อคโกแล็ต
แน่นอนว่าในนมอุดมไปด้วยแคลเซียม ในขณะที่ช็อคโกแล็ตก็เต็มไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ ที่ช่วยลดความเจ็บปวด ผลการศึกษาชี้ว่า การดื่มนมพร้อมโกโก้ทำหน้าที่ได้ไม่แพ้เครื่องดื่มเพื่อการออกกำลังกายที่โฆษณากันอยู่ ที่ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ไข่
อย่ามองข้ามไข่แดงเชียว การรับประทานไข่เพียงวันละฟองจะให้คอเลสเตอรอลเพียง 215 มิลลิกรัม ซึ่งไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีคอลเลสเตอรอลเกิน 300 มิลลิกรัมต่อวันตามที่สมาคมหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำหรอก นอกจากนี้ไข่แดงยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและเลซิตินซึ่งมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพสมอง ไข่จึงถือว่าเป็นอาหารทรงพลังของสมองก็ว่าได้
ส้ม
วิตามินซีที่มีมากมายในส้ม ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ส้มหนึ่งผลสามารถให้ปริมาณวิตามินซีเท่าที่ผู้หญิงต้องการในหนึ่งวัน ประมาณ 75 มิลลิกรัม นอกจากนี้วิตามินซียังเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างคอลลาเจน เนื้อเยื่อที่ทำให้กระดูกแข็งแรง
ถั่วลิสง
ถั่วลิสงเป็นแหล่งไขมันชนิดดีที่ช่วยให้พลังงานแก่เรายามออกกำลังกาย
แซลมอน
เป็นอาหารเพื่อหัวใจ ที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยลดไขมันตรงหน้าท้องได้ ปลาแซลมอนถือว่าเป็นอาหารชั้นเยี่ยมสำหรับสาวๆ ที่ต้องการกระชับลำตัว
สุขภาพและรูปร่างที่ดี ต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่าง ทั้งการออกกำลังกาย การพักผ่อน และการทานอาหารที่ถูกต้องครบถ้วน ลองมาดูกันว่าสาวๆ ที่ต้องการฟิตรูปร่างและสุขภาพ ควรหาอะไรมาทานกันบ้าง
อโวคาโด
ไขมันเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในผลไม้ลูกเขียวนี้ช่วยรักษาร่างกายคุณให้แข็งแรงและลดการเจ็บปวด ลองทานอโวคาโดวันละชิ้น จะช่วยให้คุณมั่นใจในรูปร่างคุณได้มากขึ้น
ขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด
เมื่อคุณต้องออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงาน และแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพคงหนีไม่พ้่นธัญพืชเต็มเมล็ด ที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพร้อมใยอาหารที่ร่างกายจะค่อยๆ ดูดซึมไปใช้งานอย่างช้าๆ มันไม่ทำให้ร่างกายคุณได้รับพลังงานตู๊มใหญ่ตู๊มเดียวแล้วจบกัน ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คุณอ้วน
กล้วยหอม
ขอบคุณกล้วยหอมที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ อีกทั้งกล้วยหอมยังให้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต
เบอร์รี่
ผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ เป็นแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพียงแค่ฝ่ามือเดียวของ บลูเบอร์รี่ แรสเบอร์รี่ หรือเบล็คเบอร์รี่ ก็เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากอนุมูลอิสระที่อาจเกิดขึ้นจากาารออกกำลังกาย ลองหาเบอร์รี่มาติดบ้านไว้ อย่าลืมว่าสียิ่งเข้มก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ
แครอท
แครอทประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานแก่ร่างกายและมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
น่องไก่
น่องไก่เป็๋นแหล่งอาหารชั้นดีที่ให้โปรตีนเพิ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่มีไขมันต่ำ แถมด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นที่ผู็หญิงที่ควบคุมอาหารส่วนใหญ่มักจะขาดกัน คือ เหล็ก สังกะสี และวิตามินบี
นมช็อคโกแล็ต
แน่นอนว่าในนมอุดมไปด้วยแคลเซียม ในขณะที่ช็อคโกแล็ตก็เต็มไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ ที่ช่วยลดความเจ็บปวด ผลการศึกษาชี้ว่า การดื่มนมพร้อมโกโก้ทำหน้าที่ได้ไม่แพ้เครื่องดื่มเพื่อการออกกำลังกายที่โฆษณากันอยู่ ที่ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ไข่
อย่ามองข้ามไข่แดงเชียว การรับประทานไข่เพียงวันละฟองจะให้คอเลสเตอรอลเพียง 215 มิลลิกรัม ซึ่งไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีคอลเลสเตอรอลเกิน 300 มิลลิกรัมต่อวันตามที่สมาคมหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำหรอก นอกจากนี้ไข่แดงยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและเลซิตินซึ่งมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพสมอง ไข่จึงถือว่าเป็นอาหารทรงพลังของสมองก็ว่าได้
ส้ม
วิตามินซีที่มีมากมายในส้ม ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ส้มหนึ่งผลสามารถให้ปริมาณวิตามินซีเท่าที่ผู้หญิงต้องการในหนึ่งวัน ประมาณ 75 มิลลิกรัม นอกจากนี้วิตามินซียังเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างคอลลาเจน เนื้อเยื่อที่ทำให้กระดูกแข็งแรง
ถั่วลิสง
ถั่วลิสงเป็นแหล่งไขมันชนิดดีที่ช่วยให้พลังงานแก่เรายามออกกำลังกาย
แซลมอน
เป็นอาหารเพื่อหัวใจ ที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยลดไขมันตรงหน้าท้องได้ ปลาแซลมอนถือว่าเป็นอาหารชั้นเยี่ยมสำหรับสาวๆ ที่ต้องการกระชับลำตัว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น